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茶，动作世界上最粗拙饮用的饮品之一，依然融入了东说念主类的活命和文化中。无论是清早的第一杯，照旧下昼的休憩时光，茶的香气和口感都能带来一份独到的享受。

在咱们国度，茶更是被视为国饮，一种被珍摄和传承的文化秀雅。很多东说念主的对茶的爱好以致达到了"宁可一日无食，不成一日无茶"的意境，这种独到的神思蚁合着东说念主们与茶的纽带。

茶，不单是是一种饮品，更是一种活命表情，一种与天然妥洽共处的秀雅。而每天回味茶的东说念主们也在享受茶带来的各样公正，那茶水究竟对肉体有哪些积极影响呢？让咱们一皆来探索茶的奇妙之处，以及它对咱们肉体的益处。

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喝茶对肉体有哪些公正？

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1. 裁汰 2 型糖尿病风险

阐发22项连忙对照盘问和17项RCT盘问的两大meta分析摈弃（系数涵盖近5万东说念主），咱们发现茶对糖尿病联系宗旨有积极的影响。这些盘问一致觉得，关于高风险东说念主群来说，喝茶有助于猖狂血糖，改善胰岛素敏锐性；而关于依然患有糖尿病的患者，喝茶则有助于裁汰空心血糖和糖化血红卵白浓度。这些盘问的摈弃标明茶可能成为糖尿病处理的一种赞助技艺。茶叶中的活性要素，如茶多酚和儿茶素，被觉得具有抗氧化和抗炎的特色，这些特色可能有助于改善胰岛素敏锐性，并对血糖水平产生积极的调遣作用。[1,2]

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茶的健康益处在种族之间并莫得昭着各别。针对好意思国年级在45岁及以上的3.8万名中老年女性的盘问暴露，通过对这些女性进行平均8.8年的随访不雅察，每天饮用至少4杯茶的女性与不饮茶的女性比较，患2型糖尿病的风险裁汰了30%。茶的保护作用对不同种族的中老年女性都存在，况且对退守2型糖尿病具有积极兴味。[3]

糖尿病是一个要紧的环球卫生问题，已达到令东说念主战栗的进度。2017 年一项世界代表性横断面盘问呈报，中国成年东说念主糖尿病总体圭表化患病率为 12.8% 。糖代谢受损是糖尿病的典型特征，影响多个器官系统并导致多样糖尿病并发症和过早损失。茶叶中的生物活性物资，如儿茶素、茶黄素和咖啡因可能在增强胰岛素活性、改善胰岛素对抗、激活胰岛素信号通路保护胰岛B细胞、断根目田基和减少炎症方面剖释作用 。对中国 48 万成东说念主随访 11 年的盘问则暴露，与畴昔一年从未喝过茶的参与者比，平日饮茶者的 2 型糖尿病风险裁汰 8%。[4]

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2. 裁汰中风风险

一项针对日本男性和女性的盘问对82369名参与者进行了平均为13年的随访。盘问摈弃暴露，每天饮用2到3杯绿茶的东说念主中风风险裁汰了14%，而每天饮用4杯或更多的东说念主中风风险裁汰了20%。[5]

照片中，只见向太和郭碧婷正站在一起聊天，婆媳俩凑在一起热聊的画面，感觉关系真的很好，而且很接地气。估计是小孩由保姆带着去玩了，两人就在旁边闲聊打发时间。向太穿了一身黑色裙子，从背影看都感觉贵气十足，而且看起来好像瘦了很多的样子。

这种裁汰中风风险的后果主要归功于绿茶中的儿茶素。儿茶素通过多种机制保护血管，包括抗氧化、抗炎、扼制细胞增殖以及扼制血栓形成等作用。这些保护血管的作用有助于裁汰中风的发生风险。

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3. 裁汰高血压风险

喝茶对裁汰高血压风险具有积极作用。阐发针对中国7.6万成东说念主的盘问摈弃[6]，喝茶不错裁汰高血压的风险。其中，喝绿茶可使高血压风险裁汰6%。即使不是每天都喝，每次喝的量也未几，独一坚捏喝，恒久来看也能起到裁汰高血压风险的后果。这种后果可能有两个主要的机制。最初，绿茶中富含的儿茶素能促进一氧化氮的产生，而一氧化氮不错彭胀血管，从而裁汰血压。其次，儿茶素还能扼制血管病笃素酶的产生。血管病笃素酶被扼制后，血管不错舒张，血容量减少，进而裁汰血压。而喝红茶则能使高血压风险裁汰26%。这种显赫的风险裁汰主要归因于喝红茶不错显赫裁汰松开压和舒张压。这一后果可能有两个证明。最初，红茶中的茶红素和茶黄素不错保护血管内皮免受目田基的挫伤，使血管保捏光滑和弹性，从而起到舒张血压的作用。其次，红茶中的多样要素具有相通于降压药物钙通说念防止剂的作用。

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4. 裁汰损失风险

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阐发2022年在《内科医学年鉴》上发表的盘问摈弃，关于40至69岁之间的50万名茶饮者进行了长达约11年的随访。盘问发现，每天饮用至少2杯茶的东说念主，与不饮茶的东说念主比较，全因损失风险裁汰了9%至13%。

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茶叶对肉体的公正

  如何不错剖释到最大？

茶叶，动作一种迂腐而受东说念主喜爱的饮品，不仅带来了令东说念主酣醉的香气和口感，还蕴含着繁多的健康益处。约略你是一个爱好品茶的东说念主，每天都享受着那杯幽香的茶水，但你是否知说念如何最猛进度地得回这些健康益处呢？茶叶的存放和茶水的饮用表情是否会对健康后果产生影响？让咱们一皆来揭开这个茶叶的小玄妙。

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1. 茶叶密封、避光、低温储存

茶叶的存储法子关于保捏茶叶的品性和口感至关蹙迫。密封、避光和低温储存是确保茶叶清新度和养分价值的关节门径。无论是为了享受茶叶带来的深重口感，照旧追求茶叶所带来的健康益处，咱们都应该小心正确的茶叶储存法子。茶叶要密封、避光、低温储存，短时候不喝的茶（如绿茶）还不错抽真空后冷冻起来。

2. 冲泡温度顺应

一般提议绿茶用 80℃ 控制的水冲泡，红茶和乌龙茶、普洱茶用开水冲泡，这么不错平衡咖啡因、茶多酚、茶氨酸等要素的溶出，冲出的茶更好喝。一般来说，冲沏茶叶时使用稳当的水温不错确保茶叶中的咖啡因、茶多酚、茶氨酸等要素的平衡溶出，从而冲泡出更可口的茶水。

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3. 茶放凉再喝

天然在潮汕地区，功夫茶的传统作念法是可爱滚热时饮用，但这种作念法并不被推选，因为过高的温度可能会对食说念酿成伤害，并增多食管癌的风险。阐发世界卫生组织下属的国外癌症盘问机构（IARC）的不雅点，饮用温度高出65℃的热饮料可能会具有致癌风险。关于用开水冲泡的茶叶，提议先恭候一段时候，让茶水冷却到不会烫伤口腔的温度后再饮用。这么不错幸免对食说念酿成不消要的伤害，并更好地保护咱们的健康。

4. 多喝淡茶、少喝浓茶

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浓茶中的咖啡因含量较高，过量摄入可能引起不适，如恶心、胃灼热和心悸等问题。此外，鄙人午或晚上饮用浓茶也可能影响寝息质地。因此，咱们应该适量饮用浓茶，幸免过度摄入咖啡因对肉体酿成负面影响。非常是关于缺铁性贫血患者来说，浓茶中的鞣酸可能会阻挠铁的收受，因此最佳幸免饮用浓茶。

看完这篇著述，爱喝茶的你是不是更爱喝茶了，不爱喝茶的你有莫得可爱上喝茶？

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参考文件：

[1] Yang WS, Wang WY, Fan WY, Deng Q, Wang X. Tea consumption and risk of type 2 diabetes: a dose-response meta-analysis of cohort studies. Br J Nutr. 2014 Apr 28;111(8):1329-39. doi: 10.1017/S0007114513003887. Epub 2013 Dec 13. PMID: 24331002.

[2] InterAct Consortium; van Woudenbergh GJ, Kuijsten A, Drogan D, van der A DL, Romaguera D, Ardanaz E, Amiano P, Barricarte A, Beulens JW, Boeing H, Bueno-de-Mesquita HB, Dahm CC, Chirlaque MD, Clavel F, Crowe FL, Eomois PP, Fagherazzi G, Franks PW, Halkjaer J, Khaw KT, Masala G, Mattiello A, Nilsson P, Overvad K, Ramón Quirós J, Rolandsson O, Romieu I, Sacerdote C, Sánchez MJ, Schulze MB, Slimani N, Sluijs I, Spijkerman AM, Tagliabue G, Tjønneland A, Tumino R, Forouhi NG, Sharp S, Langenberg C, Feskens EJ, Riboli E, Wareham NJ. Tea consumption and incidence of type 2 diabetes in Europe: the EPIC-InterAct case-cohort study. PLoS One. 2012;7(5):e36910. doi: 10.1371/journal.pone.0036910. Epub 2012 May 30. PMID: 22666334; PMCID: PMC3364250.

[3]Song Y, Manson JE, Buring JE, Sesso HD, Liu S. Associations of dietary flavonoids with risk of type 2 diabetes, and markers of insulin resistance and systemic inflammation in women: a prospective study and cross-sectional analysis. J Am Coll Nutr. 2005;24:376–84.

2024欧洲杯小组赛中，西班牙意大利两支劲旅对决成为最受瞩目之一。中，意大利前锋伊卡尔迪在最后时刻打入制胜球，帮助以2-1战胜西班牙，拿到小组头名。

[4] Jia Nie and others, on behalf of the China Kadoorie Biobank Collaborative Group, Tea consumption and long-term risk of type 2 diabetes and diabetic complications: a cohort study of 0.5 million Chinese adults, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 114, Issue 1, July 2021, Pages 194–202, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqab006

[5]Kokubo Y, Iso H, Saito I, Yamagishi K, Yatsuya H, Ishihara J, Inoue M, Tsugane S. The impact of green tea and coffee consumption on the reduced risk of stroke incidence in Japanese population: the Japan public health center-based study cohort. Stroke. 2013 May;44(5):1369-74.

[6] Zhao Y, Tang C, Tang W, Zhang X, Jiang X, Duoji Z, Kangzhu Y, Zhao X, Xu X, Hong F, Liu Q. The association between tea consumption and blood pressure in the adult population in Southwest China. BMC Public Health. 2023 Mar 13;23(1):476. doi: 10.1186/s12889-023-15315-5. PMID: 36915113; PMCID: PMC10010002.

[7] Inoue-Choi M, Ramirez Y皇冠盘abcd盘, Cornelis MC, et al. Tea Consumption and All-Cause and Cause-Specific Mortality in the UK Biobank: A Prospective Cohort Study. Ann. Intern. Med. August 30, 2022. DOI: 10.7326/M22-0041

皇冠信用盘作家：谷传玲 都门保健养分好意思食学会副文牍长、注册养分师  本站仅提供存储劳动，系数执行均由用户发布，如发现存害或侵权执行，请点击举报。