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作家：朱为模

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好意思国请示科学院(National Academy of Kinesiology仅限160东说念主)院士

好意思国伊利诺伊大学终生教诲，博士生导师

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朱教诲是请示与健康在测量与评价方面的海外闻明学者

在SCI和SSCI杂志上发表科研论文100多篇

曾担任好意思国体育测量与评价协会主席(1997-1999年)

好意思国总统体质与竞技体育委员会科学参谋人(2003-2006年)

好意思国著明《历练与请示研讨季刊》)主编(2012-2018年)

著作开始：朱为模院士

已授权《中国临床养分网》转载

根据往日近10年的科学研讨后果，好意思国癌症协会对其2012年所发布的《请示与饮食癌症留意指南》作念了更新并于2020年6月9日发布。

新的指南有以下几个重心：

请示：

1. 一个东说念主一世皆应该保握健康的体重。要是超重或肥壮，即使减少掉几斤也不错彰着裁汰一个东说念主患癌症的风险。

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2. 成年东说念主每周应进行 150-300分钟中等强度的体育历练，或 75-150分钟大强度的体育历练，或两者招引，300分钟甚而更长的时辰将为您带来最大的健康益处！

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3. 儿童和青少年每天应至少有1小时中等强度或大强度的体育历练。

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4. 少坐，更不要躺，包括规则看手机，电脑，或电视的时长；久坐是21世纪的吸烟！

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饮食：

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5. 吃多样各样的蔬菜和生果，以及多数的全谷物和糙米。

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6. 幸免或范畴吃红肉，举例牛肉，猪肉和羊肉，以及加工后的肉类，举例培根，腊肠，熟食肉和热狗。

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7.幸免或范畴摄入加糖饮料，高度加工的食物和精制谷物产物。

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8. 最佳不要喝酒。要是饮酒，要限量，即女性每天应不朝上 1个饮料，男性每天应不朝上2个饮料的量 (注：1个饮料量 = 12盎司的平淡啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的白酒)。

点评：

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请示最大的变化是从往日推选的每周150分钟中高档强度请示升级为每周300分钟。

超重和肥壮与稠密癌症关系，2012版是7种，新指南是12种。

首位号码：上期为：3,重号，走势活跃，冷码近期出现较少，本期防冷码回补，关注9。

奇偶分析：排列三最近3期奇偶比为2:1、2:1、2:1，奇偶类型开出：偶奇奇、奇偶奇、奇奇偶，本期预计偶数号码热出，关注奇偶比1：2，看好奇偶类型：偶奇偶。

饮食推选从养分素为中枢转向 全食物 （即未加工过的食物）为原则。这是因为莫得某一种或少数几种食物粗略充分裁汰患癌症的风险。最新的科学笔据营救从以“养分为 中心”的传统面目向更全面的饮食面目和见解进行转机。食用全食物，而不是只盯着几个养分素的饮食民风，成机杼汰患癌症的风险，尤其是结直肠癌和乳腺癌。

①裁汰癌症风险的饮食包括含深绿色，红色和橙色的蔬菜，豆类也有匡助；吃未加工过生果，而不是罐头或果汁；

②全谷物优于精制面粉；

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③幸免或范畴食用加工肉或红肉；

④不要喝碳酸饮料和加糖的果汁；

⑤尽量幸免食用各种加工过的食物。

转头大当然，让咱们的请示和饮食民风更接近咱们还是石器时间的肌肉和胃！

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对《指南》原版感趣味的一又友可从下聚会下载：

https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21591

《中国临床养分网》剪辑部

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