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作家：叶佳青 浙大邵逸夫病院养分科养分师。 审稿：冯丽君 浙大邵逸夫病院养分科主任。

著作起原：邵逸夫养分食之有理

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“坠入无底的失眠之渊，饱受身段里面的折磨，眼看着领略自我分辨或与身段相搏。”—— 《入眠之力》皮埃尔·巴谢

失眠也曾悄然成为侵蚀当代东说念主健康的首要要素：转辗反侧，一夜难寐...。连年深受其苦的群体越发浩瀚，据看望透露，我国超 3亿 东说念主有寝息遮挡及关系问题的困扰而失眠是最常见的。

老年东说念主的寝息时辰一定比年青东说念主的少吗？

寝息与东说念主群

总说渴慕领有幼儿般的寝息

但如今的孩童入睡时辰也可能不及

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寝息不及对健康的影响

大家一定皆有所耳闻

寝息与健康

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咱们想睡觉，想罢手念念考，想给疲于挽回的行为和懒怠睁开的双眼，渴慕已久的休息时辰。但是即是这点职权咱们也无法赐与我方。—— 《入眠之力》皮埃尔·巴谢

为解脱寝息遮挡的东说念主们

愿尝尽各类主义

其中不乏“食补”

但哪些是确实能帮上忙的呢？

寝息与饮食

但愿说起的饮食能有所解惑

PS 提防！！！如永久困于寝息遮挡的情况，必要时请征询关系专业，在大夫携带下进行休养~

想要确实睡着，

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咱们需摄取夜的阴沉来使领略渐渐暗淡，

需接纳夜的颓败来安抚身心，

需将我方溶化在呼吸的节律以及温热的气味中，

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把念念想灌入其间。

—— 《入眠之力》皮埃尔·巴谢

终末，祝诸位 今晚美梦 日日好眠！

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图 | Canva，禁二改或商用

参考文件：

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1.《入眠之力》皮埃尔·巴谢，生涯·念书·新知三联书店

2.黄鑫,李苏宁,尹军祥,等.我国寝息遮挡防控算计近况及漠视[J/OL].四川大学学报(医学版):1-5

3.徐澳, 王伟炳, 朱丹红,等. COVID-19疫情下上海市社区住户社会维持,惊险及寝息质地关系算计[J]. 中华疾病截至杂志, 2022(002):026.

4.陈梦雪, 李丹婷, 张啸,等. 夜晚寝息时辰和午睡风俗对成皆市成年东说念主超重/肥壮的影响[J]. 卫生算计, 2018, 47(6):6.

5.https://fdc.nal.usda.gov/

6.Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Yue Zhou, Ren-You Gan, Dong-Ping Xu, Hua-Bin Li. Nutrients. 2017 Apr; 9(4): 367.

《中国临床养分网》剪辑部

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